만성 스트레스 해소법

                                                   [샌프란시스코의 금문교(Golden Gate Bridge)]

만성 스트레스 해소법

 

금전, 업무, 불안한 직장, 건강문제, 대인관계,

가정에 대한 책임등으로 받는 만성 스트레스는

육체와 정신의 건강에 심각한 악영향을 미친다고 합니다

미국의  인터넷 매체 허핑턴 포스트가 일상생활을

하면서 가볍게 스트레스를 풀 수 있는 간단한 방법

3가지는  다음과 같다고 했습니다

 

① 음악을 들어라

음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데

효과적인 수련이다. 옛 음악은 정서적인 경험과 심리적

안정을 가져와 마음을 편안하게 해준다.

향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택하고

완전히 집중해서 들어라

 

② 근육이완 방법을 써라

스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은 점진적

근육이완을 위해  이방법을 이용하면 나아질 수 있다.

어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨가

떨어지면서 근육이 이완된다. 그렇게 반복적으로 몇 차례를

거듭한다. 이 같은 기술에는 요가, 스트레칭, 조깅이 포함된다.

 

③ 마음을 비워라

내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있다.

호흡은 마음을 비우는데 가장 중요하다. 몇 분간 조용히

앉아서 숨을 들이 쉴 때부터 완전히 내 쉴 때까지

천천히 호흡을 해 보라   마음이 혼란스러울 때 집중을

하게 만드는 짧은 휴식 방법입니다.